{"id":227,"date":"2024-09-22T18:41:45","date_gmt":"2024-09-22T18:41:45","guid":{"rendered":"https:\/\/quitaraburrimiento.com\/blog\/?p=227"},"modified":"2025-05-30T15:33:29","modified_gmt":"2025-05-30T15:33:29","slug":"en-que-ayuda-correr-lento-que-le-pasa-a-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quitaraburrimiento.com\/blog\/en-que-ayuda-correr-lento-que-le-pasa-a-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"En que ayuda correr lento? que le pasa a tu cuerpo"},"content":{"rendered":"\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-9537719385277482\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- fijoreal -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:inline-block;width:728px;height:90px\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-9537719385277482\"\n     data-ad-slot=\"7065114521\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<p>Si eres uno de esos corredores que esta obsesionado con los tiempos, quieres mejorar tus tiempos y correr mas r\u00e1pido, pues deja te digo que correr siempre tus carreras a ritmos muy r\u00e1pidos no te va ayudar a correr mas r\u00e1pido, deja te explico basado en ciencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">beneficios de correr a un ritmo c\u00f3modo el cual podemos hablar<\/h2>\n\n\n\n<p>Correr a un ritmo c\u00f3modo, tambi\u00e9n conocido como <em>ritmo conversacional<\/em>, es una estrategia clave para mejorar la resistencia y disfrutar m\u00e1s del running. Estos son algunos de sus principales beneficios:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mejora la resistencia aer\u00f3bica<\/strong>: Al correr a un ritmo c\u00f3modo, tu cuerpo se adapta a utilizar el ox\u00edgeno de manera m\u00e1s eficiente, lo que fortalece tu capacidad aer\u00f3bica y te permite correr distancias m\u00e1s largas sin fatigarte r\u00e1pidamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduce el riesgo de lesiones<\/strong>: Al no forzar tu cuerpo al m\u00e1ximo, se reduce la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos, tendones y articulaciones, lo que disminuye el riesgo de sobrecarga y lesiones comunes en corredores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Favorece la recuperaci\u00f3n activa<\/strong>: Correr a un ritmo suave es ideal para d\u00edas de recuperaci\u00f3n, ya que mantiene el cuerpo en movimiento sin generar un esfuerzo excesivo, ayudando a que los m\u00fasculos se reparen m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor disfrute y motivaci\u00f3n<\/strong>: Al poder conversar mientras corres, te sientes m\u00e1s relajado y puedes disfrutar mejor del entorno y de la actividad. Esto aumenta la motivaci\u00f3n y hace que el running sea m\u00e1s sostenible a largo plazo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quema de grasas<\/strong>: Este tipo de ejercicio de baja intensidad, pero de larga duraci\u00f3n, favorece la utilizaci\u00f3n de las grasas como fuente de energ\u00eda, lo que es beneficioso para quienes buscan perder peso o mejorar la composici\u00f3n corporal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Base s\u00f3lida para progresar<\/strong>: Correr a un ritmo c\u00f3modo permite construir una base aer\u00f3bica s\u00f3lida, la cual es esencial para incorporar entrenamientos m\u00e1s intensos (como intervalos o series) sin que tu cuerpo se agote f\u00e1cilmente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Correr a este ritmo te ayudar\u00e1 a mantener la consistencia en tu entrenamiento, disfrutando de los beneficios f\u00edsicos y mentales que el running ofrece.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">los corredores \u00e9lite basan el 70 % de sus entrenamientos semanales en fase aerobica, esto es a ritmo c\u00f3modo<\/h2>\n\n\n\n<p>Los corredores \u00e9lite suelen basar alrededor del <strong>70-80% de su entrenamiento semanal en la fase aer\u00f3bica<\/strong>, lo que implica correr a un <strong>ritmo c\u00f3modo<\/strong> o moderado. Este enfoque se llama <strong>entrenamiento polarizado<\/strong> y est\u00e1 dise\u00f1ado para maximizar la resistencia y la capacidad aer\u00f3bica sin sobrecargar el cuerpo constantemente con esfuerzos intensos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 los corredores \u00e9lite corren tanto a ritmo c\u00f3modo?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Desarrollo de la base aer\u00f3bica<\/strong>: La mayor parte de las carreras de larga distancia dependen del sistema aer\u00f3bico, que se fortalece corriendo a ritmos c\u00f3modos y sostenibles. Esto permite que los m\u00fasculos aprendan a utilizar ox\u00edgeno de manera eficiente, lo que es crucial para correr m\u00e1s tiempo y con menos esfuerzo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor volumen de entrenamiento<\/strong>: Al correr a un ritmo c\u00f3modo, los \u00e9lites pueden acumular una gran cantidad de kil\u00f3metros sin fatigar demasiado el cuerpo. Este volumen alto es clave para mejorar la capacidad cardiovascular y muscular a largo plazo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recuperaci\u00f3n<\/strong>: Las sesiones aer\u00f3bicas a ritmo c\u00f3modo permiten que el cuerpo se recupere entre entrenamientos m\u00e1s intensos (como series o intervalos) y ayudan a prevenir el agotamiento o las lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora de la quema de grasas<\/strong>: Correr a ritmos moderados facilita que el cuerpo aprenda a utilizar las grasas como fuente de energ\u00eda, lo cual es vital en carreras de larga distancia como maratones, donde el cuerpo debe conservar gluc\u00f3geno.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se combina con entrenamientos intensos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque los corredores \u00e9lite pasan la mayor\u00eda de su tiempo entrenando en la fase aer\u00f3bica, tambi\u00e9n incluyen entre un <strong>15-20% de entrenamiento en zonas m\u00e1s intensas<\/strong> (umbral anaer\u00f3bico y velocidad). Estas sesiones m\u00e1s r\u00e1pidas, como los intervalos, repeticiones y fartlek, se realizan en d\u00edas espec\u00edficos para mejorar la velocidad, la potencia y la tolerancia al lactato.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">cual es la zona aerobica?<\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>zona aer\u00f3bica<\/strong> es el rango de intensidad de ejercicio en el que tu cuerpo utiliza predominantemente ox\u00edgeno para producir energ\u00eda. Durante esta fase, tu cuerpo es capaz de mantener el esfuerzo durante per\u00edodos largos sin acumular fatiga excesiva. Es una zona fundamental para mejorar la resistencia, tanto para principiantes como para corredores experimentados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo detectar la zona aer\u00f3bica?<\/h3>\n\n\n\n<p>Hay varias formas de identificar si est\u00e1s corriendo en tu zona aer\u00f3bica, basadas en tu frecuencia card\u00edaca o en la percepci\u00f3n de esfuerzo. Aqu\u00ed te explico dos m\u00e9todos comunes:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Frecuencia card\u00edaca (latidos por minuto)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La forma m\u00e1s precisa de detectar tu zona aer\u00f3bica es a trav\u00e9s de la <strong>frecuencia card\u00edaca<\/strong>. La zona aer\u00f3bica se sit\u00faa aproximadamente entre el <strong>60% y el 75%<\/strong> de tu <strong>frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (FCM)<\/strong>. Para calcularla:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Calcular tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (FCM)<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una f\u00f3rmula b\u00e1sica es: <strong>FCM = 220 &#8211; tu edad<\/strong>.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejemplo: Si tienes 41 a\u00f1os, tu FCM estimada ser\u00eda <strong>220 &#8211; 41 = 179 latidos por minuto (lpm)<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calcular el rango de la zona aer\u00f3bica<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Multiplica tu FCM por el 60% y el 75% para obtener el rango de la zona aer\u00f3bica.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejemplo: Para alguien de 41 a\u00f1os con una FCM de 179 lpm:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>60% de 179 = <strong>107 latidos por minuto<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>75% de 179 = <strong>134 latidos por minuto<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Por lo tanto, su zona aer\u00f3bica estar\u00eda entre <strong>107 y 134 lpm<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Si utilizas un monitor de frecuencia card\u00edaca, este rango te ayudar\u00e1 a mantenerte en tu zona aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Prueba de conversaci\u00f3n (percepci\u00f3n de esfuerzo)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Otra manera simple y efectiva de saber si est\u00e1s en tu zona aer\u00f3bica es mediante la <strong>prueba de conversaci\u00f3n<\/strong>. Si puedes mantener una conversaci\u00f3n sin quedarte sin aliento, probablemente est\u00e1s corriendo en tu zona aer\u00f3bica. Algunos signos clave:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puedes hablar frases completas con cierta facilidad, aunque podr\u00edas empezar a notar un poco de esfuerzo.<\/li>\n\n\n\n<li>No deber\u00edas estar jadeando ni luchando por respirar.<\/li>\n\n\n\n<li>Si te cuesta hablar o solo puedes decir palabras sueltas, es probable que hayas superado la zona aer\u00f3bica y est\u00e9s entrando en la zona anaer\u00f3bica (ritmo m\u00e1s intenso).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Otros m\u00e9todos de detecci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Percepci\u00f3n de esfuerzo (RPE)<\/strong>: En una escala de 1 a 10, donde 1 es descanso total y 10 es el m\u00e1ximo esfuerzo, correr en la zona aer\u00f3bica ser\u00eda alrededor de un <strong>nivel 4-5<\/strong>. Sientes que est\u00e1s trabajando, pero es manejable y puedes mantenerlo por mucho tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Habla entrecortada<\/strong>: Puedes hablar, pero con ligeras pausas entre frases. Esto es indicativo de que tu cuerpo est\u00e1 dentro de la zona aer\u00f3bica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">correr lento en fase aerobico es mejor para quemar grasa ?<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00ed, correr a un ritmo lento en la <strong>fase aer\u00f3bica<\/strong> es muy eficaz para <strong>quemar grasa<\/strong>. Esto se debe a que, a intensidades m\u00e1s bajas, el cuerpo utiliza las grasas como su principal fuente de energ\u00eda en lugar de los carbohidratos. Aqu\u00ed te explico por qu\u00e9:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la fase aer\u00f3bica es ideal para quemar grasa?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando corres a un ritmo c\u00f3modo o en la <strong>zona aer\u00f3bica<\/strong>, tu cuerpo tiene suficiente ox\u00edgeno para descomponer las grasas almacenadas y utilizarlas como combustible. Este proceso es m\u00e1s eficiente a intensidades bajas o moderadas porque:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uso de las grasas como fuente principal de energ\u00eda<\/strong>: En la fase aer\u00f3bica, el cuerpo tiene tiempo para metabolizar las grasas de manera eficiente. A medida que la intensidad del ejercicio aumenta, el cuerpo recurre m\u00e1s a los carbohidratos (gluc\u00f3geno) para obtener energ\u00eda, ya que son una fuente de energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pida pero limitada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor duraci\u00f3n, mayor quema de grasa<\/strong>: Correr a un ritmo c\u00f3modo te permite correr por m\u00e1s tiempo sin agotarte, lo que significa que el cuerpo tiene m\u00e1s tiempo para utilizar las reservas de grasa como fuente de energ\u00eda. La duraci\u00f3n es clave cuando el objetivo es quemar grasa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menos estr\u00e9s para el cuerpo<\/strong>: Al correr en la zona aer\u00f3bica, el cuerpo no experimenta el mismo nivel de estr\u00e9s que durante entrenamientos intensos. Esto ayuda a evitar el aumento excesivo de hormonas del estr\u00e9s, como el cortisol, que en niveles elevados puede dificultar la quema de grasa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 correr r\u00e1pido no quema tanta grasa?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando corres a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido, entras en la <strong>zona anaer\u00f3bica<\/strong>, donde el cuerpo depende m\u00e1s de los carbohidratos como fuente de energ\u00eda. En esta zona, el cuerpo no tiene suficiente ox\u00edgeno para descomponer las grasas, por lo que quema gluc\u00f3geno muscular de forma preferente. Si bien se queman m\u00e1s calor\u00edas en total durante los entrenamientos intensos, el porcentaje de energ\u00eda que proviene de las grasas es menor en comparaci\u00f3n con la fase aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCorrer lento quema m\u00e1s grasa que correr r\u00e1pido?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Correr lento (fase aer\u00f3bica)<\/strong>: Quema un mayor <strong>porcentaje de grasa<\/strong> en relaci\u00f3n al total de calor\u00edas quemadas. Adem\u00e1s, es ideal para entrenamientos prolongados, que son sostenibles durante m\u00e1s tiempo y favorecen la quema de grasas de manera continua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Correr r\u00e1pido (fase anaer\u00f3bica)<\/strong>: Aunque quemas m\u00e1s calor\u00edas en total durante un entrenamiento r\u00e1pido e intenso, la mayor parte proviene de carbohidratos, y no de las grasas. A largo plazo, los entrenamientos intensos como los intervalos pueden aumentar el metabolismo, pero la quema de grasa inmediata es menor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Utiliza un monitor de frecuencia card\u00edaca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La manera m\u00e1s precisa de monitorear tu frecuencia card\u00edaca mientras corres es con un <strong>monitor de frecuencia card\u00edaca<\/strong>. Hay dos tipos comunes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Monitores de pecho<\/strong>: Son los m\u00e1s precisos y se colocan alrededor del torso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relojes deportivos<\/strong> o <strong>pulseras de actividad<\/strong>: Muchos incluyen sensores \u00f3pticos que miden la frecuencia card\u00edaca en la mu\u00f1eca. Son c\u00f3modos y f\u00e1ciles de usar, aunque pueden ser un poco menos precisos que los de pecho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mientras corres, aseg\u00farate de que tu monitor te mantenga dentro del rango de <strong>107-134 lpm<\/strong> (en el ejemplo para una persona de 41 a\u00f1os), o el rango que corresponda a tu edad.<\/p>\n\n\n\n<p>si quieres mejorar tu velocidad en el futuro, alrededor del <strong>80% de tus entrenamientos semanales<\/strong> deber\u00eda ser a un <strong>ritmo c\u00f3modo o aer\u00f3bico<\/strong>. Este enfoque se llama <strong>entrenamiento polarizado<\/strong>, y es muy efectivo porque se centra en desarrollar una base s\u00f3lida de resistencia aer\u00f3bica, <strong>lo que a la larga te permitir\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido sin agotarte r\u00e1pidamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/quitaraburrimiento.com\/blog\/running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Si quieres leer mas art\u00edculos relacionados al RUNNING, dale click aqu\u00ed <\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.lavanguardia.com\/vivo\/tendencias\/20240201\/9509778\/correr-despacio-tiene-ventajas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">articulo que complementa esta informaci\u00f3n aqu\u00ed <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres uno de esos corredores que esta obsesionado con los tiempos, quieres mejorar tus tiempos y correr mas r\u00e1pido, pues deja te digo que correr siempre tus carreras a ritmos muy r\u00e1pidos no te va ayudar a correr mas r\u00e1pido, deja te explico basado en ciencia. beneficios de correr a un ritmo c\u00f3modo el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[24,50],"class_list":["post-227","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running","tag-correr","tag-correr-lento"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>En que ayuda correr lento? 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